Koncentracja jest nieocenioną umiejętnością, która może pomóc jednostkom w wykonaniu każdego zadania i promować proaktywność w życiu zawodowym i osobistym.
Myśląc o nowych projektach i planach na 2023 rok, podejście do nich z odpowiednim nastawieniem może być kluczem do ich osiągnięcia. Uważność to podejście, które zakłada bycie świadomym teraźniejszości, bycie świadomym tego, gdzie jesteś i co robisz, a nie nadmierne reagowanie na to, co dzieje się wokół ciebie.
Skupienie się na swoich celach za pomocą uważności może nie tylko pomóc ci zbudować życie, którego naprawdę pragniesz, ale także pomóc ci docenić i zaakceptować to, gdzie jesteś teraz. To powiedziawszy, przejdźmy do świadomego wyznaczania celów. Oto pięć opartych na dowodach wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć sukces.
5 wskazówek, które pomogą ci świadomie osiągać cele
Po ustaleniu celów, które najlepiej do ciebie pasują, możesz wdrożyć taktyki, które pomogą ci je osiągnąć.
Zapisz swoje cele
Po zwizualizowaniu swoich nowo odkrytych ambicji, poświęć trochę czasu na ich zapisanie. Nie wpisuj ich tylko gdzieś w notatkach na telefonie - zapisz je fizycznie w notatniku.
Precyzyjne definiowanie swoich celów w formie pisemnej jest silnie powiązane z sukcesem w ich osiąganiu. Osoby, które jasno opisują swoje cele, zapisując je, mają 1,4 razy większe szanse na ich osiągnięcie niż osoby, które tego nie robią. To znacząca różnica w porównaniu do zapisywania celów w notatniku.
Podziel swój cel
Jeśli masz trudności z realizacją celów, które zwykle sobie wyznaczasz, rozważ ustalenie łatwo osiągalnego minimalnego progu. Małe, codzienne działania mogą być bardziej skuteczne niż tygodniowy, nadmierny wysiłek. Podziel więc swój ostateczny cel na mniejsze, codzienne zadania.
Stwórz "drabinę celów" - zapisz swój główny cel na szczycie i przesuwaj się w dół po pozostałych szczeblach drabiny, notując mniejsze cele, które musisz osiągnąć, aby osiągnąć swój główny cel.
Dostosuj swoje środowisko
Nie, nie mówimy tu o przeprowadzce do nowego miasta czy nowym mieszkaniu. Zmiana otoczenia w inny sposób może pomóc w ustanowieniu nowych nawyków. Nasze mózgi są naprawdę dobre w łączeniu naszego środowiska z konkretną sytuacją, więc wskazówki środowiskowe są podstawowymi czynnikami, jeśli chodzi o tworzenie nowych nawyków.
Według Charlesa Duhigga, autora książki "Siła nawyku", "najlepszy czas na rozpoczęcie nowego nawyku to wakacje, kiedy twoje otoczenie jest zupełnie inne i nie otaczają cię zwykłe wskazówki".
W domu można wprowadzać drobne, ale znaczące zmiany, takie jak siadanie na innym krześle lub praca w innym pomieszczeniu, aby kultywować nowe nawyki.
Dobre wykorzystanie dopaminy
Kiedy jesteśmy szczęśliwi, nasz mózg uwalnia dopaminę, "hormon dobrego samopoczucia". Możesz zwiększyć poziom dopaminy, wyznaczając sobie małe cele i osiągając je - dlatego drabiny celów są tak skuteczne: czerpiesz satysfakcję z wykonywania zadań i zbliżania się do głównego celu.
Znasz to uczucie, kiedy skreślasz zadanie z listy rzeczy do zrobienia? To właśnie satysfakcja! Za każdym razem, gdy twój mózg dostanie trochę tego satysfakcjonującego przypływu, będzie chciał, abyś kontynuował. Jeśli masz w tym roku duże cele, podziel je na mniejsze segmenty i pozwól dopaminie napędzać twoją drogę do wielkiego celu.
Wyznaczanie celów w oparciu o wysiłek
Skup się bardziej na procesie niż na wyniku. Skupienie się na wysiłku w kierunku osiągnięcia swoich celów okazało się bardziej praktyczne i motywujące. Oto kilka przykładów.
Niektóre cele oparte na wynikach mogą być następujące: chęć rzucenia pracy i znalezienia nowej, utrata 10 kilogramów do następnego miesiąca lub chodzenie spać przed 23:00.
Z drugiej strony, cele oparte na wysiłku wyglądają następująco: Zamierzam ubiegać się o 25 miejsc pracy w tym miesiącu, będę ćwiczyć cztery dni w tygodniu w tym miesiącu lub przestanę pić kawę po 14:00 i przestanę jeść po 21:00. Zauważasz różnicę? Skupienie się na wysiłku może być znacznie bardziej motywujące i zapewnić codzienną dawkę dopaminy, gdy będziesz je realizować każdego dnia.
Na wynos
Uważność niekoniecznie oznacza wyznaczanie lepszych celów - oznacza wyznaczanie celów w sposób, który ma dla ciebie sens w oparciu o twoje obecne możliwości. Będąc świadomym teraźniejszości, będąc świadomym tego, gdzie jesteś i co robisz, możesz odkryć swój prawdziwy potencjał i osiągnąć każdy cel, który sobie wyznaczysz. W miarę jak się rozwijamy, rosną też nasze cele. Znajdź więc czas co kilka miesięcy, aby sprawdzić siebie i dostosować się w razie potrzeby.
