Сосредоточенность - бесценная способность, которая может помочь человеку справиться с любой задачей и способствовать проактивности в профессиональной и личной жизни.
Когда вы думаете о новых проектах и планах на 2023 год, правильное отношение к ним может стать ключом к их реализации. Mindfulness - это подход, который подразумевает осознание настоящего момента, понимание того, где вы находитесь и что делаете, и отказ от чрезмерной реакции на происходящее вокруг.
Сосредоточение на своих целях с помощью осознанности может не только помочь вам построить ту жизнь, которую вы действительно хотите, но и помочь вам оценить и принять то, что вы делаете прямо сейчас. Итак, давайте погрузимся в процесс постановки целей с умом. Вот пять научно обоснованных советов, которые помогут вам настроиться на успех.
5 советов, которые помогут вам достигать своих целей с умом
Определив цели, которые вам подходят, вы можете применить тактику, которая поможет вам их достичь.
Запишите свои цели
После того как вы визуализировали свои вновь открывшиеся амбиции, уделите время тому, чтобы записать их. Не просто напечатайте их где-нибудь в заметках на телефоне - физически запишите их в блокнот.
Четкое определение своих целей в письменном виде тесно связано с успехом в достижении целей. Люди, которые четко описывают свои цели, записывая их, имеют в 1,4 раза больше шансов их достичь, чем те, кто этого не делает. Это значительная разница, если просто записать свои цели в блокнот.
Разбейте свою цель на части
Если вам трудно следовать целям, которые вы обычно ставите перед собой, подумайте о том, чтобы установить легко достижимый минимальный порог. Маленькие, ежедневные действия могут быть более эффективными, чем одно еженедельное, неумеренное усилие. Поэтому разбейте свою конечную цель на более мелкие повседневные задачи.
Создайте "лестницу целей" - напишите свою главную цель на самом верху и спускайтесь по остальным ступеням лестницы, записывая более мелкие цели, которые вам нужно выполнить, чтобы достичь главной.
Настройте свое окружение
Нет, мы не говорим о переезде в новый город или покупке новой квартиры. Изменение окружающей обстановки другими способами может помочь вам выработать новые привычки. Наш мозг очень хорошо умеет связывать окружающую обстановку с конкретной ситуацией, поэтому сигналы окружающей среды являются основополагающими факторами, когда речь идет о создании новых привычек.
По словам Чарльза Духигга, автора книги "Сила привычек", "лучшее время для формирования новой привычки - это отпуск, когда окружающая обстановка совершенно другая и вас не окружают привычные сигналы".
Дома вы можете внести крошечные, но важные коррективы, например, сесть на другой стул или работать в другой комнате дома, чтобы привить новые привычки.
Используйте дофамин с пользой
Когда мы счастливы, наш мозг выделяет дофамин, "гормон хорошего настроения". Вы можете повысить уровень дофамина, ставя перед собой небольшие цели и достигая их - именно поэтому лестницы целей так эффективны: вы получаете удовлетворение от выполнения задач и продвижения вперед к своей главной цели.
Знаете, какое чувство возникает, когда вычеркиваешь задачу из списка дел? Это удовлетворение! Каждый раз, когда ваш мозг будет испытывать это чувство, он будет стремиться к тому, чтобы вы не останавливались на достигнутом. Если у вас есть большие цели в этом году, разбейте их на более мелкие сегменты и позвольте дофамину подпитывать ваш путь к большой цели.
Ставьте цели на основе усилий
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. Сосредоточение на усилиях по достижению целей оказалось более практичным и мотивирующим. Почему? Вот несколько примеров.
Некоторые цели, основанные на результатах, могут быть такими: желание уволиться с работы и найти новую, похудеть на 10 килограммов к следующему месяцу или ложиться спать до 11:00 вечера.
С другой стороны, цели, основанные на усилиях, выглядят следующим образом: Я собираюсь подать заявки на 25 вакансий в этом месяце, я собираюсь заниматься спортом четыре дня в неделю в этом месяце, или я собираюсь перестать пить кофе после 14:00 и есть после 21:00. Замечаете разницу? Сосредоточение на усилиях может быть гораздо более мотивирующим и обеспечит вас ежедневной дозой дофамина, когда вы будете доводить их до конца каждый день.
На вынос
Быть внимательным - это не значит ставить лучшие цели, это значит ставить цели так, чтобы они имели смысл для вас, исходя из ваших текущих возможностей. Осознавая настоящее, понимая, где вы находитесь и что делаете, вы сможете раскрыть свой истинный потенциал и достичь любой цели, которую поставите перед собой. По мере того как мы растем, растут и ваши цели. Поэтому каждые несколько месяцев выделяйте время, чтобы проверить себя и при необходимости скорректировать.
