ในยุคที่ชีวิตเร่งรีบและเร่งรีบเช่นนี้ ดูเหมือนว่าทุกคนจะใช้ชีวิตแบบเร่งรีบ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือพักผ่อนให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่หาได้ยาก การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอหรือพักผ่อนให้เพียงพอ มักถูกละเลยไปจากสิ่งอื่นๆ เช่น การทำงาน การเข้าสังคม หรือแม้แต่การดูรายการทีวีรวดเดียวจบ คุณเคยรู้หรือไม่ว่าการนอนหลับไม่เพียงพออาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณน้ำหนักขึ้น และเป็นสาเหตุที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยไม่ทราบสาเหตุ
การศึกษาล่าสุดได้เปิดเผยถึงความเชื่อมโยงที่น่าประหลาดใจระหว่างการนอนไม่พอและการเพิ่มน้ำหนัก ปรากฏว่าการนอนไม่พอส่งผลต่อร่างกายของเราในลักษณะที่อาจทำให้มีน้ำหนักเกิน ผลกระทบสะสมในระยะยาวของการนอนไม่พอและความผิดปกติของ การนอนหลับไม่เพียงแต่ทำให้การลดน้ำหนักลดลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพอีกมากมาย เช่น ความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง เบาหวาน ภาวะซึมเศร้า หัวใจวาย และโรคหลอดเลือดสมองที่เพิ่มขึ้น
วิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ ฮอร์โมนความหิวจะหลั่งออกมาผิดปกติ คุณเคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ไหม? คุณรู้สึกเหนื่อยล้า นอนไม่พอ และจู่ๆ คุณก็หยิบถุงชิปหรือของหวานมาทาน นี่ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ ฮอร์โมนที่บอกคุณว่าอิ่มแล้วกลับลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ฮอร์โมนที่บอกให้คุณกินมากขึ้นกลับพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ไม่น่าแปลกใจเลยที่คุณพบว่าตัวเองต้องรื้อตู้เย็นในเวลาแปลกๆ ของคืน!
แต่ไม่ใช่แค่การกินจุกจิกตอนดึกเท่านั้น การนอนไม่พอ ยังส่งผลต่อระดับพลังงานและแรงจูงใจในการออกกำลังกายอีกด้วย คุณรู้ไหมว่าวันไหนที่คุณอยากทำอะไรก็ปล่อยตัวปล่อยใจไปกับการนอนบนโซฟา? โทษการนอนหลับไม่เพียงพอก็แล้วกัน การศึกษาพบว่าผู้ที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอจะรู้สึกไม่อยากขยับร่างกายเลย เหมือนกับว่าร่างกายได้รับความเสียหายสองต่อ คือ คุณกินมากขึ้น ขยับร่างกายน้อยลง และนั่นทำให้คุณมีน้ำหนักขึ้น
และนี่ก็คือเรื่องที่น่าตกใจอีกอย่างหนึ่ง การนอนหลับไม่เพียงพอ จะไปขัดขวางความสามารถของร่างกายในการจัดการกับน้ำตาล ซึ่งอาจเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ ซึ่งมันก็เหมือนกับเอฟเฟกต์โดมิโนนั่นแหละ พฤติกรรมการนอนที่ไม่ดีจะไปรบกวนระดับน้ำตาลของคุณ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น ซึ่งไม่ใช่การผสมผสานที่ดีเลยใช่ไหมล่ะ?
แต่ความหวังยังไม่สูญสิ้น! ยังมีข้อดีอยู่บ้าง คุณสามารถพลิกสถานการณ์ได้ด้วยการให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างที่ควร ลองนำ zlēm ® มาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณทุกคืนเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นและเป็นการดีท็อกซ์อย่างอ่อนโยนและได้ผล ลองปิด Netflix ดูสิ คุณอาจจะอยากปิดมัน แต่ให้ปิดมันซะ พยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน แล้วดูแทนว่าการทำเช่นนี้จะส่งผลอย่างไรต่อรอบเอวของคุณ
หากคุณกำลังพยายามควบคุมน้ำหนักส่วนเกิน การนอนหลับให้เพียงพอควรเป็นส่วนหนึ่งของแผนของคุณ ฟังดูง่ายเกินไป แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมน้ำหนักและรักษาสุขภาพที่ดี ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกอยากกินขนมตอนเที่ยงคืน อย่าลืมว่าร่างกายของคุณ—และกางเกงยีนส์ของคุณ—จะขอบคุณคุณที่เลือกนอนหลับอย่างมีคุณภาพแทน!
แหล่งที่มา
