O que é que há para o jantar? Esta é a velha questão que deixa as famílias perplexas durante toda a semana. Se dá frequentemente por si a jogar um jogo frenético de procura de algo que possa preparar antes de ficar com fome, temos algumas dicas para experimentar!
O planeamento das refeições exige alguma ponderação e, sim, planeamento! Reservar algum tempo todas as semanas para se preparar facilitará a vida na hora das refeições nos dias que se seguem.
Comprar os saldos aliviará a pressão sobre a sua carteira e planear desta forma evita a necessidade de encomendar ou levar comida para a família porque os ingredientes do jantar ainda estão congelados. Além disso, um planeamento (e compras) adequado pode ajudar a evitar compras excessivas de alimentos que não serão consumidos.
Quando planear o seu menu, considere um dia de preparação para preparar as suas refeições para a semana. Mais do que uma receita pede pimentos ou cebolas picados? Prepare todos os vegetais de uma só vez! Em seguida, separe-os em recipientes herméticos para cada receita. Para poupar ainda mais tempo, pegue no seu processador de alimentos e ponha-o a trabalhar! Pode até utilizar legumes congelados sempre que possível para saltar este passo.
2. Organizar-se
Se não se planeia, planeia-se falhar, certo? A hora das refeições não é diferente. Saber o que vai comer com antecedência elimina o jogo de adivinhação sobre se tem ou não os ingredientes de que precisa e evita o desespero de não estar preparado. Invista em alguns recipientes para refeições para ajudar a empilhar as suas refeições no frigorífico para que fiquem frescas e compactas.
3. Comer melhor
Planear significa que pode escolher uma variedade de opções saudáveis. Também pode preparar as suas refeições em porções saudáveis ideais.
Se quiser preparar lanches e refeições, lave, corte e prepare algumas opções saudáveis para que estejam disponíveis e à mão. É mais provável que pegue numa mão-cheia de bagas acabadas de lavar ou pepinos cortados quando estiverem prontos a comer, em vez de uma mão-cheia de batatas fritas.
Se está a trabalhar para atingir os seus objectivos de perda de peso ou se está atualmente a seguir um programa dietético específico, o planeamento antecipado é fundamental! Quer se trate de jejum intermitente, corte de calorias ou contagem de macros, tenha em conta as suas necessidades alimentares ao planear. Vai fazer um favor a si próprio ao evitar qualquer sentimento de culpa por exagerar ou comer algo fora do plano por uma questão de conveniência.
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Experimente estas dicas simples para planear as suas refeições esta semana e desfrute dos frutos do seu trabalho à hora das refeições! Temos a certeza de que vai #LOVIT!
