Nestes tempos atarefados, em que toda a gente parece estar a correr pela vida em modo turbo, dormir o suficiente ou ter uma boa noite de descanso é raro. O sono, repousante ou suficiente, é muitas vezes relegado para segundo plano em detrimento de outras coisas como: trabalho, socialização e até mesmo assistir a séries. Sabia que dormir pouco pode ser parte da razão pela qual ganhou peso e está a fazer com que esses quilos extra apareçam sorrateiramente?
Estudos recentes estão a revelar uma ligação surpreendente entre a privação de sono e o aumento de peso. Acontece que não dormir o suficiente mexe com o nosso corpo de uma forma que pode levar ao aumento de peso. Os efeitos cumulativos a longo prazo da perda de sono e dos distúrbios do sono têm sido associados não só à inibição da perda de peso, mas também a uma vasta gama de consequências para a saúde, incluindo um risco acrescido de hipertensão, diabetes, depressão, ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais.
A ciência demonstrou que, quando não dormimos o suficiente, as nossas hormonas da fome ficam descontroladas. Isto já lhe aconteceu? Sente-se cansado, não dorme o suficiente e, de repente, apetece-lhe um saco de batatas fritas ou uma coisinha doce, uma guloseima. Isto não é apenas uma coincidência. A hormona que nos diz quando estamos cheios cai a pique, enquanto a que nos diz para comer mais sobe em flecha. Não admira que dê por si a assaltar o frigorífico a horas estranhas da noite!
Mas não se trata apenas de petiscar a altas horas da noite. A falta de sono também afecta os seus níveis de energia e a sua motivação para fazer exercício. Sabe aqueles dias em que tudo o que lhe apetece fazer é deitar-se no sofá? A culpa é da falta de sono. Estudos revelaram que as pessoas que não dormem o suficiente sentem menos vontade de mexer o corpo. É como um duplo golpe: come-se mais, mexe-se menos e, por isso, ganha-se peso.
E aqui está outro choque: a privação de sono perturba a capacidade do seu corpo para lidar com o açúcar, o que pode aumentar as suas hipóteses de desenvolver diabetes tipo 2. É como um efeito dominó - maus hábitos de sono mexem com os seus níveis de açúcar, o que mexe com o seu peso. O que não é uma boa combinação, certo?
Mas a esperança não está perdida! Há aqui um lado positivo. Pode dar a volta à situação dando ao sono a atenção que ele merece. Tente incorporar o zlēm® na sua rotina noturna para facilitar o adormecimento e uma desintoxicação suave simples e eficaz. Tente desligar o Netflix, sim, é tentador, mas desligue-o. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e veja o que isso pode fazer pela sua cintura.
Se está a tentar manter os quilos a mais à distância, dormir o suficiente deve fazer parte do seu plano de jogo. Pode parecer demasiado simples, mas é uma ferramenta poderosa para manter o seu peso sob controlo e permanecer saudável. Por isso, da próxima vez que se sentir tentado a petiscar à meia-noite, lembre-se de que o seu corpo - e as suas calças de ganga - lhe agradecerão por ter optado por um sono de qualidade!
Fontes
