Sabemos como é importante começar o dia cheio de energia, o que nos pode ajudar a atingir os nossos objectivos e sonhos diários, mas para conseguirmos uma manhã cheia de energia, temos de ter uma rotina nocturna cuidadosamente preparada, o que nos ajudará a sentirmo-nos descansados e revigorados todas as manhãs!
Como seres humanos e como empresários, é crucial viver com uma rotina bem equilibrada, pode parecer muito difícil, mas comece HOJE e vai gostar tanto dos resultados que se vai manter fiel a esta rotina.
Aqui partilhamos algumas dicas importantes que pode começar a fazer para criar uma rotina nocturna saudável, sinta-se à vontade para a modificar de acordo com as suas necessidades e, se precisar de acrescentar mais dicas, partilhe-as connosco!
Jantar cedo:
O jantar é algo que muitos de nós esperam ansiosamente durante todo o dia, mas um jantar muito pesado e tardio pode afetar o nosso sistema digestivo, fazendo-nos consumir mais energia e ter problemas ao dormir. Comece a jantar mais cedo, e ainda mais se tiver pratos pesados, para que possa começar a digerir antes mesmo de ir para a cama.
Mantenha-se hidratado:
O nosso corpo é maioritariamente feito de água, por isso certifique-se de que continua a beber água durante todo o dia, para que antes de se deitar não tenha sede e acorde a meio da noite para ir à casa de banho. Uma boa hidratação pode ajudar a equilibrar as nossas hormonas, incluindo as hormonas do sono, por isso BEBA!
Não usar telemóvel/televisão antes de dormir:
Sabemos que esta é difícil, mas a luz azul que os nossos dispositivos têm nos ecrãs pode alterar os nossos padrões de sono. Comece aos poucos, por exemplo, desligue os telemóveis 10 minutos antes de dormir na primeira semana, na semana seguinte 30 minutos antes de dormir, e assim sucessivamente até conseguir chegar a uma hora inteira sem luzes azuis antes de dormir. Mais uma coisa: é uma boa prática deixar os aparelhos noutra divisão, longe do local onde está a dormir, para que a poluição celular não afecte o seu sono repousante.
Rotina de cuidados com a pele/cabelo:
Sejamos honestos, todos nós gostamos de parecer revigorados e saudáveis. Mime-se todas as noites durante alguns minutos, concentre-se realmente nos seus cuidados pessoais e inicie a sua rotina para a pele ou para o cabelo. Não só terá um aspeto mais saudável, como também relaxará os seus pensamentos e o seu corpo, mesmo a tempo de ter um sono reparador!
Prepara-te para o dia seguinte!
Tente ter um caderno na sua mesa de cabeceira, onde escreva todas as tarefas que tem de realizar no dia seguinte, isto ajudará a sua mente a relaxar. Depois, comece um diário de gratidão, faça uma lista de algumas coisas pelas quais se sentiu grato nesse dia.
Snap para cima!
Por último, mas não menos importante, pegue no seu sabor favorito zlēm® enquanto escreve no seu diário, isso dará ao seu corpo tempo para relaxar e se preparar para um sono refrescante, contínuo e emagrecedor.
O sono é muito importante para ter sucesso, certifique-se de que se prepara para um sono repousante e refrescante, um bom sono de 8 horas pode fazer a diferença todas as manhãs, e com zlēm®, descansará profundamente.
