มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายของคุณด้วยความมีสติ

สมาธิเป็นความสามารถอันล้ำค่าที่สามารถช่วยให้บุคคลต่างๆ ทำภารกิจใดๆ ให้สำเร็จได้และส่งเสริมความกระตือรือร้นในชีวิตส่วนตัวและอาชีพ

เมื่อคุณคิดเกี่ยวกับโครงการและแผนงานใหม่ๆ สำหรับปี 2023 แนวทางในการบรรลุเป้าหมายคือการเริ่มต้นด้วยวิธีคิดที่ถูกต้อง การมีสติสัมปชัญญะเป็นแนวทางที่หมายถึงการมีสติสัมปชัญญะในปัจจุบัน ตระหนักรู้ว่าตนเองอยู่ที่ไหนและกำลังทำอะไรอยู่ และอย่าตอบสนองกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวมากเกินไป

การมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายของคุณอย่างมีสติไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณสร้างชีวิตที่คุณต้องการได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณชื่นชมและยอมรับสิ่งที่คุณเป็นอยู่ในขณะนี้ได้อีกด้วย ดังนั้น มาเจาะลึกการตั้งเป้าหมายอย่างมีสติกันดีกว่า ต่อไปนี้คือเคล็ดลับ 5 ประการที่อิงตามหลักฐานที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ

5 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายอย่างมีสติ

เมื่อคุณกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมกับคุณที่สุดแล้ว คุณสามารถนำกลยุทธ์ต่างๆ มาใช้เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายเหล่านั้นได้

เขียนเป้าหมายของคุณลงไป

เมื่อคุณนึกภาพความทะเยอทะยานที่เพิ่งค้นพบได้แล้ว ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนมันลงไป อย่าแค่พิมพ์มันลงในสมุดบันทึกบนโทรศัพท์ของคุณ แต่ให้เขียนมันลงในสมุดบันทึกจริง

การกำหนดเป้าหมายอย่างชัดเจนในรูปแบบลายลักษณ์อักษรนั้นมีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งกับความสำเร็จของเป้าหมาย ผู้ที่อธิบายเป้าหมายของตนอย่างชัดเจนด้วยการเขียนลงไปนั้นมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้เขียนถึง 1.4 เท่า ซึ่งนั่นเป็นความแตกต่างที่สำคัญจากการเขียนเป้าหมายลงในสมุดบันทึก

แบ่งเป้าหมายของคุณออก

หากคุณพบว่าการบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้เป็นเรื่องยาก ลองกำหนดเกณฑ์ขั้นต่ำที่สามารถทำได้ง่าย การกระทำเล็กๆ น้อยๆ ในแต่ละวันอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าความพยายามที่มากเกินไปเพียงสัปดาห์ละครั้ง ดังนั้น ให้แบ่งเป้าหมายสูงสุดของคุณออกเป็นงานย่อยๆ ในแต่ละวัน

สร้าง "บันไดเป้าหมาย" – เขียนเป้าหมายหลักของคุณไว้ที่ด้านบนสุดและค่อยๆ ลงมาตามบันไดที่เหลือ โดยจดบันทึกเป้าหมายเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณต้องบรรลุเพื่อให้บรรลุเป้าหมายหลักของคุณ

ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ไม่ใช่ว่าเรากำลังพูดถึงการย้ายไปยังเมืองใหม่หรือซื้ออพาร์ตเมนต์ใหม่ การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมในรูปแบบอื่น ๆ จะช่วยให้คุณสร้างนิสัยใหม่ได้ สมองของเราเก่งในการเชื่อมโยงสภาพแวดล้อมกับสถานการณ์เฉพาะ ดังนั้น สิ่งแวดล้อมจึงเป็นปัจจัยพื้นฐานในการสร้างนิสัยใหม่

ตามที่ Charles Duhigg ผู้เขียนหนังสือ The Power of Habit กล่าวไว้ว่า “เวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มนิสัยใหม่คือในช่วงวันหยุดพักร้อนเมื่อสภาพแวดล้อมของคุณแตกต่างไปจากเดิมโดยสิ้นเชิง และคุณไม่ได้อยู่ท่ามกลางสิ่งเร้าเดิมๆ ของคุณ”

ที่บ้าน คุณสามารถทำการปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ แต่ยิ่งใหญ่ได้ เช่น นั่งบนเก้าอี้ตัวอื่นหรือทำงานในห้องอื่นในบ้านเพื่อช่วยปลูกฝังนิสัยใหม่ๆ

ใช้โดพามีนให้เกิดประโยชน์

เมื่อเรามีความสุข สมองของเราจะหลั่งโดปามีน หรือ “ฮอร์โมนแห่งความสุข” คุณสามารถเพิ่มระดับโดปามีนได้โดยการตั้งเป้าหมายเล็กๆ และบรรลุเป้าหมายนั้น นี่คือเหตุผลที่การตั้งเป้าหมายแบบขั้นบันไดจึงมีประสิทธิภาพ คุณจะได้รับความพึงพอใจจากการทำภารกิจให้สำเร็จและก้าวไปข้างหน้าให้ใกล้เป้าหมายหลักมากขึ้น

คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อทำภารกิจในรายการสิ่งที่ต้องทำเสร็จ? นั่นคือความพึงพอใจ! ทุกครั้งที่สมองของคุณรู้สึกตื่นเต้น สมองจะอยากให้คุณทำต่อไป หากคุณตั้งเป้าหมายใหญ่ๆ ในปีนี้ ให้แบ่งเป้าหมายออกเป็นส่วนย่อยๆ แล้วปล่อยให้โดพามีนเป็นเชื้อเพลิงในการบรรลุเป้าหมายใหญ่

กำหนดเป้าหมายตามความพยายาม

ให้ความสำคัญกับกระบวนการมากกว่าผลลัพธ์ การมุ่งเน้นไปที่ความพยายามในการบรรลุเป้าหมายได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลจริงและสร้างแรงจูงใจได้มากกว่า เหตุใดจึงเป็นเช่นนั้น ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วน

เป้าหมายบางประการตามผลลัพธ์อาจเป็นเช่น ต้องการลาออกจากงานและหางานใหม่ ลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ภายในเดือนหน้า หรือเข้านอนก่อน 23.00 น.

ในทางกลับกัน เป้าหมายที่เน้นความพยายามจะเป็นแบบนี้: ฉันจะสมัครงาน 25 ตำแหน่งในเดือนนี้ ฉันจะออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4 วันในเดือนนี้ หรือฉันจะเลิกดื่มกาแฟหลัง 14.00 น. และเลิกกินอาหารหลัง 21.00 น. สังเกตความแตกต่างไหม? การมุ่งเน้นไปที่ความพยายามสามารถสร้างแรงบันดาลใจได้มากกว่ามาก และช่วยให้คุณได้รับโดปามีนในปริมาณรายวันในขณะที่คุณทำภารกิจแต่ละวัน