La concentration est une capacité inestimable qui peut aider les individus à accomplir n'importe quelle tâche et à promouvoir la proactivité dans leur vie professionnelle et personnelle.
Alors que vous réfléchissez à de nouveaux projets et plans pour 2023, les aborder avec le bon état d'esprit pourrait être la clé pour les réaliser. La pleine conscience est une approche qui implique d'être conscient du présent, de savoir où l'on est et ce que l'on fait, et de ne pas être trop réactif à ce qui se passe autour de soi.
Se concentrer sur ses objectifs en pleine conscience peut non seulement vous aider à construire la vie que vous souhaitez vraiment, mais aussi à apprécier et à accepter la situation dans laquelle vous vous trouvez actuellement. Ceci étant dit, plongeons dans l'établissement d'objectifs en pleine conscience. Voici cinq conseils fondés sur des données probantes pour vous aider à réussir.
5 conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en toute sérénité
Une fois que vous avez défini les objectifs qui vous conviennent le mieux, vous pouvez mettre en œuvre des tactiques pour vous aider à les atteindre.
Notez vos objectifs
Après avoir visualisé vos nouvelles ambitions, prenez le temps de les écrire. Ne vous contentez pas de les taper quelque part dans vos notes sur votre téléphone - écrivez-les physiquement dans un carnet.
La définition précise de vos objectifs par écrit est fortement associée à la réussite de vos objectifs. Les personnes qui décrivent clairement leurs objectifs par écrit ont 1,4 fois plus de chances de les atteindre que celles qui ne le font pas. Il s'agit d'une différence significative par rapport au simple fait d'écrire ses objectifs dans un carnet.
Décomposer votre objectif
Si vous avez du mal à atteindre les objectifs que vous vous fixez habituellement, envisagez de fixer un seuil minimum facile à atteindre. De petites actions quotidiennes peuvent être plus efficaces qu'un effort hebdomadaire démesuré. Décomposez donc votre objectif final en tâches quotidiennes plus petites.
Créez une "échelle des objectifs" - inscrivez votre objectif principal au sommet et descendez les autres marches de l'échelle, en notant les objectifs plus modestes que vous devez atteindre pour réaliser votre objectif principal.
Adaptez votre environnement
Non, il ne s'agit pas de déménager dans une nouvelle ville ou de changer d'appartement. Changer votre environnement d'une autre manière peut vous aider à prendre de nouvelles habitudes. Notre cerveau est très doué pour faire le lien entre notre environnement et une situation spécifique. Les indices environnementaux sont donc des facteurs fondamentaux lorsqu'il s'agit de créer de nouvelles habitudes.
Selon Charles Duhigg, auteur du livre The Power of Habit, "le meilleur moment pour commencer une nouvelle habitude est pendant les vacances, lorsque votre environnement est totalement différent et que vous n'êtes pas entouré de vos repères habituels".
À la maison, vous pouvez procéder à des ajustements minuscules mais puissants, comme vous asseoir sur une chaise différente ou travailler dans une autre pièce de la maison, pour vous aider à cultiver de nouvelles habitudes.
Faire bon usage de la dopamine
Lorsque nous sommes heureux, notre cerveau libère de la dopamine, l'hormone du bien-être. Vous pouvez augmenter votre taux de dopamine en vous fixant de petits objectifs et en les atteignant. C'est la raison pour laquelle les échelles d'objectifs sont si efficaces : vous avez la satisfaction d'accomplir des tâches et de vous rapprocher de votre objectif principal.
Vous connaissez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous rayez une tâche de votre liste de choses à faire ? C'est la satisfaction ! Chaque fois que votre cerveau ressent ce sentiment de satisfaction, il vous incite à persévérer. Si vous avez de grands objectifs cette année, divisez-les en petites étapes et laissez la dopamine vous conduire jusqu'à l'objectif principal.
Fixer des objectifs basés sur l'effort
Concentrez-vous davantage sur le processus que sur le résultat. Se concentrer sur l'effort à fournir pour atteindre ses objectifs s'est avéré plus pratique et plus motivant. Voici quelques exemples.
Voici quelques exemples d'objectifs axés sur les résultats : vouloir quitter son emploi et en trouver un nouveau, perdre cinq kilos d'ici le mois prochain ou s'endormir avant 23 heures.
Les objectifs fondés sur l'effort, en revanche, ressemblent à ceci : Je vais postuler à 25 emplois ce mois-ci, je vais faire de l'exercice quatre jours par semaine ce mois-ci, ou je vais arrêter de boire du café après 14 heures et de manger après 21 heures. Vous voyez la différence ? Se concentrer sur l'effort peut être beaucoup plus motivant et vous donner une dose quotidienne de dopamine lorsque vous le réalisez chaque jour.
À emporter
Être attentif ne signifie pas nécessairement se fixer de meilleurs objectifs - cela signifie se fixer des objectifs d'une manière qui a du sens pour vous, en fonction de vos capacités actuelles. En étant conscient du présent, en sachant où vous êtes et ce que vous faites, vous pouvez découvrir votre véritable potentiel et atteindre tous les objectifs que vous vous fixez. Au fur et à mesure que nous évoluons, vos objectifs évoluent également. Prenez donc le temps, tous les deux mois, de faire le point sur vous-même et de vous ajuster si nécessaire.
