La concentration est une capacité inestimable qui peut aider les individus à accomplir n'importe quelle tâche et promouvoir la proactivité dans leur vie professionnelle et personnelle.
Alors que vous réfléchissez à de nouveaux projets et plans pour 2023, les aborder avec le bon état d'esprit pourrait être la clé pour les réaliser. La pleine conscience est une approche qui implique d'être conscient du présent, d'être conscient de l'endroit où vous êtes et de ce que vous faites, et de ne pas être trop réactif à ce qui se passe autour de vous.
Se concentrer sur vos objectifs en pleine conscience peut non seulement vous aider à construire la vie que vous souhaitez vraiment, mais aussi vous aider à apprécier et à accepter où vous êtes en ce moment. Cela dit, plongeons dans la fixation d'objectifs en pleine conscience. Voici cinq conseils fondés sur des données probantes pour vous aider à vous mettre sur la voie du succès.
5 conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs en pleine conscience
Une fois que vous avez fixé les objectifs qui vous conviennent le mieux, vous pouvez mettre en place des tactiques pour vous aider à les atteindre.
Notez vos objectifs
Une fois que vous avez visualisé vos nouvelles ambitions, prenez le temps de les écrire. Ne vous contentez pas de les taper quelque part dans vos notes sur votre téléphone - écrivez-les physiquement dans un cahier.
Le fait de définir clairement ses objectifs par écrit est fortement associé à la réussite des objectifs. Les personnes qui décrivent clairement leurs objectifs en les écrivant ont 1,4 fois plus de chances de les atteindre que celles qui ne le font pas. Il s'agit d'une différence significative, simplement en écrivant vos objectifs dans un cahier.
Décomposez votre objectif
Si vous avez du mal à suivre les objectifs que vous vous fixez habituellement, envisagez de fixer un seuil minimum facile à atteindre. De petites actions quotidiennes peuvent être plus efficaces qu'un effort hebdomadaire démesuré. Décomposez donc votre objectif final en petites tâches quotidiennes.
Créez une "échelle d'objectifs" : inscrivez votre objectif principal en haut de l'échelle et descendez les autres échelons, en notant les petits objectifs que vous devez réaliser pour atteindre votre objectif principal.
Adaptez votre environnement
Non, nous ne parlons pas de déménager dans une nouvelle ville ou de prendre un nouvel appartement. Modifier votre environnement d'une autre manière peut vous aider à établir de nouvelles habitudes. Notre cerveau est très doué pour faire le lien entre notre environnement et une situation spécifique. Les indices environnementaux sont donc des facteurs fondamentaux lorsqu'il s'agit de créer de nouvelles habitudes.
Selon Charles Duhigg, auteur de The Power of Habit, "le meilleur moment pour commencer une nouvelle habitude est en vacances, lorsque votre environnement est totalement différent et que vous n'êtes pas entouré de vos repères habituels."
À la maison, vous pouvez faire des ajustements minuscules mais puissants, comme vous asseoir sur une chaise différente ou travailler dans une autre pièce de la maison, pour aider à cultiver de nouvelles habitudes.
Faites bon usage de la dopamine
Lorsque nous sommes heureux, notre cerveau libère de la dopamine, l'"hormone du bien-être". Vous pouvez augmenter votre taux de dopamine en vous fixant de petits objectifs et en les atteignant - c'est pourquoi les échelles d'objectifs sont si efficaces : vous avez la satisfaction d'accomplir des tâches et de vous rapprocher de votre objectif principal.
Vous connaissez ce sentiment que vous ressentez lorsque vous rayez une tâche de votre liste de choses à faire ? C'est la satisfaction ! Chaque fois que votre cerveau ressent cette sensation gratifiante, il vous incite à poursuivre vos efforts. Si vous avez de grands objectifs cette année, décomposez-les en petits segments et laissez la dopamine alimenter votre chemin jusqu'au grand objectif.
Fixez des objectifs basés sur l'effort
Concentrez-vous davantage sur le processus que sur le résultat. Se concentrer sur l'effort à fournir pour atteindre vos objectifs s'est avéré plus pratique et plus motivant. Voici quelques exemples.
Voici quelques exemples d'objectifs basés sur les résultats : vouloir quitter son emploi et en trouver un nouveau, perdre 5 kilos d'ici le mois prochain ou s'endormir avant 23 heures.
Les objectifs basés sur l'effort, quant à eux, ressemblent à ceci : Je vais postuler à 25 emplois ce mois-ci, je vais faire de l'exercice quatre jours par semaine ce mois-ci, ou je vais arrêter de boire du café après 14 heures et de manger après 21 heures. Vous remarquez la différence ? Se concentrer sur l'effort peut être beaucoup plus motivant et vous donner une dose quotidienne de dopamine en les réalisant chaque jour.
À emporter
Être attentif ne signifie pas nécessairement se fixer de meilleurs objectifs - cela signifie se fixer des objectifs d'une manière qui a du sens pour vous en fonction de vos capacités actuelles. En étant conscient du présent, de l'endroit où vous vous trouvez et de ce que vous faites, vous pouvez découvrir votre véritable potentiel et atteindre tous les objectifs que vous vous êtes fixés. Au fur et à mesure que nous grandissons, vos objectifs le seront aussi. Prenez donc le temps, tous les deux ou trois mois, de faire le point sur vous-même et de les adapter si nécessaire.
