Tập trung vào mục tiêu của bạn với chánh niệm

Tập trung là một khả năng vô giá có thể giúp cá nhân hoàn thành mọi nhiệm vụ và thúc đẩy tính chủ động trong cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân.

Khi bạn nghĩ về các dự án và kế hoạch mới cho năm 2023, việc tiếp cận chúng với tư duy đúng đắn có thể là chìa khóa để đạt được chúng. Chánh niệm là một cách tiếp cận ngụ ý ý thức về hiện tại, nhận thức được bạn đang ở đâu và đang làm gì, và không phản ứng quá mức với những gì đang diễn ra xung quanh bạn.

Tập trung vào mục tiêu của bạn với chánh niệm không chỉ giúp bạn xây dựng cuộc sống mà bạn thực sự mong muốn mà còn giúp bạn trân trọng và chấp nhận vị trí hiện tại của mình. Nói như vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về việc thiết lập mục tiêu một cách chánh niệm. Sau đây là năm mẹo dựa trên bằng chứng giúp bạn thiết lập mục tiêu thành công.

5 Mẹo Giúp Bạn Đạt Được Mục Tiêu Một Cách Có Ý Thức

Khi đã đặt ra những mục tiêu phù hợp nhất với mình, bạn có thể áp dụng các chiến thuật để đạt được mục tiêu đó.

Viết ra mục tiêu của bạn

Sau khi bạn hình dung ra những tham vọng mới khám phá của mình, hãy dành thời gian để viết chúng ra. Đừng chỉ gõ chúng vào đâu đó trong ghi chú trên điện thoại – hãy viết chúng ra trong sổ tay.

Việc xác định mục tiêu của bạn một cách sinh động dưới dạng văn bản có liên quan chặt chẽ đến thành công của mục tiêu. Những người mô tả rõ ràng mục tiêu của mình bằng cách viết ra có khả năng đạt được mục tiêu cao hơn 1,4 lần so với những người không làm như vậy. Đó là một sự khác biệt đáng kể so với việc chỉ viết mục tiêu của bạn vào sổ tay.

Chia nhỏ mục tiêu của bạn

Nếu bạn thấy khó khăn khi thực hiện các mục tiêu mà bạn thường đặt ra cho mình, hãy cân nhắc đặt ra ngưỡng tối thiểu dễ đạt được. Những hành động nhỏ hàng ngày có thể hiệu quả hơn một nỗ lực quá mức hàng tuần. Vì vậy, hãy chia nhỏ mục tiêu cuối cùng của bạn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn hàng ngày.

Tạo một 'thang mục tiêu' – viết mục tiêu chính của bạn lên đầu và thực hiện các bước còn lại của thang, ghi ra những mục tiêu nhỏ hơn mà bạn cần hoàn thành để đạt được mục tiêu chính.

Điều chỉnh môi trường của bạn

Không, chúng ta không nói về việc chuyển đến một thành phố mới hay mua một căn hộ mới. Thay đổi môi trường theo những cách khác có thể giúp bạn hình thành thói quen mới. Bộ não của chúng ta thực sự giỏi trong việc kết nối môi trường của chúng ta với một tình huống cụ thể, vì vậy các tín hiệu môi trường là yếu tố cơ bản khi nói đến việc hình thành thói quen mới.

Theo Charles Duhigg, tác giả của cuốn Sức mạnh của thói quen, “Thời điểm tốt nhất để bắt đầu một thói quen mới là khi đi nghỉ, khi môi trường xung quanh bạn hoàn toàn khác biệt và bạn không bị bao quanh bởi những tín hiệu thường thấy”.

Ở nhà, bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ nhưng mạnh mẽ như ngồi sang một chiếc ghế khác hoặc làm việc ở một phòng khác trong nhà để hình thành thói quen mới.

Sử dụng Dopamine một cách hiệu quả

Khi chúng ta vui vẻ, não sẽ giải phóng dopamine, "hormone tạo cảm giác vui vẻ". Bạn có thể tăng mức dopamine bằng cách đặt ra những mục tiêu nhỏ và đạt được chúng - đây là lý do tại sao thang mục tiêu lại hiệu quả đến vậy: bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn khi hoàn thành nhiệm vụ và tiến gần hơn đến mục tiêu chính của mình.

Bạn biết cảm giác khi bạn gạch bỏ một nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của mình không? Đó là sự thỏa mãn! Mỗi lần não bạn nhận được một chút cảm giác phấn khích này, nó sẽ muốn bạn tiếp tục làm. Nếu bạn có những mục tiêu lớn trong năm nay, hãy chia nhỏ chúng thành các phần nhỏ hơn và để dopamine thúc đẩy bạn tiến tới mục tiêu lớn.

Đặt mục tiêu dựa trên nỗ lực

Tập trung nhiều hơn vào quá trình thay vì kết quả. Tập trung vào nỗ lực để đạt được mục tiêu của bạn đã được chứng minh là thực tế và có động lực hơn. Tại sao? Sau đây là một vài ví dụ.

Một số mục tiêu dựa trên kết quả có thể là: muốn nghỉ việc và tìm việc mới, giảm 10 pound vào tháng tới hoặc đi ngủ trước 11:00 tối.

Mặt khác, mục tiêu dựa trên nỗ lực trông như thế này: Tôi sẽ nộp đơn xin 25 công việc trong tháng này, tôi sẽ tập thể dục bốn ngày một tuần trong tháng này hoặc tôi sẽ ngừng uống cà phê sau 2:00 chiều và ngừng ăn sau 9:00 tối. Bạn có nhận thấy sự khác biệt không? Tập trung vào nỗ lực có thể tạo động lực nhiều hơn và cung cấp cho bạn một liều dopamine hàng ngày khi bạn nhìn thấy chúng trong từng ngày.