マインドフルネスで目標に集中する

集中力は、あらゆる仕事をこなし、仕事でもプライベートでも積極的に行動するために役立つ、かけがえのない能力です。

 

2023年の新しいプロジェクトや計画について考えるとき、正しいマインドセットでアプローチすることが、その達成のカギとなるかもしれません。マインドフルネスとは、今を意識すること、自分がどこにいて何をしているかを自覚すること、そして周囲の出来事に過剰に反応しないことを意味するアプローチです。

 

マインドフルネスで目標に集中することは、本当に望む人生を築くのに役立つだけでなく、今いる場所に感謝し、受け入れるのにも役立ちます。では、マインドフルな目標設定について説明しましょう。ここでは、成功するための5つのヒントをご紹介します。

 

目標を達成するための5つのヒント

 

自分に最適な目標を設定したら、それを達成するための戦術を実行します。

 

目標を書き出す

 

自分のやりたいことが見えてきたら、それを書き出してみましょう。スマホのメモに打ち込むだけでなく、実際にノートに書き出してみましょう。

 

目標を文章で鮮明に定義することは、目標の成功と強く結びついています。目標を書き出すことで明確に表現する人は、そうでない人に比べて1.4倍も達成しやすいのです。ノートに目標を書くだけでこの差は大きいですね。

 

目標のブレークダウン

 

普段、自分で決めた目標を実行するのが難しいと感じている人は、簡単に達成できる最低ラインを設定することを検討してみてください。週に一度の無理な努力よりも、日々の小さな行動の方が効果的なこともあります。ですから、最終的な目標を、日々の小さな作業に分解してみましょう。

 

目標のはしご」を作りましょう。一番上に主目標を書き、残りのはしごの段を降りていきます。主目標を達成するために必要な小さな目標を書き留めていきます。

 

環境を整える

 

いいえ、新しい街に引っ越したり、新しいアパートを借りるということではありません。環境を変えることで、新しい習慣を身につけることができるのです。私たちの脳は、環境と特定の状況を結びつけるのがとても上手なので、新しい習慣を生み出すには、環境の合図が基本的な要素になります。

 

The Power of Habit』の著者であるチャールズ・デュヒッグによると、"新しい習慣を始めるのに最適なのは、環境がまったく変わり、いつもの手がかりに囲まれていない休暇中である "という。

 

家では、別の椅子に座ったり、家の別の部屋で仕事をしたりと、小さな、しかし大きな調整をすることで、新しい習慣を培うことができます。

 

ドーパミンを上手に利用する

 

私たちは幸せなとき、脳から "快感ホルモン "であるドーパミンが分泌されます。小さな目標を設定し、それを達成することでドーパミンレベルを高めることができます。これが、目標ラダーが効果的な理由です。タスクを完了し、メインゴールに近づいて前進する満足感を得ることができるのです。

 

ToDoリストの課題をクリアしたときの快感をご存知ですか？それが満足感です。脳は、この満足感を得るたびに、もっと頑張ろうと思うようになります。今年は大きな目標があるのなら、それを小さく分割して、ドーパミンを放出させながら大きな目標に向かうようにしましょう。

 

努力に応じた目標設定

 

結果よりもプロセスに重点を置く。目標達成に向けた努力に焦点を当てることで、より実践的でモチベーションの高いものになることが証明されています。なぜかというと、いくつか例を挙げてみましょう。

 

成果ベースの目標としては、仕事を辞めて新しい仕事に就きたい、来月までに10キロ痩せたい、夜11時前に寝たい、などが考えられます。

 

一方、努力型の目標はこのようなものです。今月は25件の求人に応募する」「今月は週に4日運動する」「午後2時以降のコーヒーと午後9時以降の食事をやめる」などです。この違いにお気づきですか？努力に焦点を当てることで、よりやる気を起こさせることができ、毎日それらを見届けることでドーパミンを摂取することができるのです。