La concentración es una capacidad inestimable que puede ayudar a las personas a completar cualquier tarea y promover la proactividad en su vida profesional y personal.
Cuando pienses en nuevos proyectos y planes para 2023, enfocarlos con la mentalidad adecuada puede ser la clave para conseguirlos. La atención plena es un enfoque que implica ser consciente del presente, ser consciente de dónde estás y de lo que estás haciendo, y no ser excesivamente reactivo a lo que ocurre a tu alrededor.
Centrarte en tus objetivos con mindfulness no sólo puede ayudarte a construir la vida que realmente quieres, sino que también te ayuda a apreciar y aceptar dónde estás ahora mismo. Dicho esto, vamos a sumergirnos en la fijación de objetivos con atención plena. He aquí cinco consejos basados en la evidencia que te ayudarán a prepararte para el éxito.
5 consejos para ayudarte a alcanzar tus objetivos de forma consciente
Una vez que hayas establecido los objetivos que mejor se adaptan a ti, puedes poner en práctica las tácticas que te ayuden a alcanzarlos.
Escriba sus objetivos
Una vez que hayas visualizado tus nuevas ambiciones, tómate un tiempo para escribirlas. No te limites a escribirlas en algún lugar de tus notas en el teléfono: escríbelas físicamente en un cuaderno.
Definir claramente los objetivos por escrito está muy relacionado con el éxito de los mismos. Las personas que describen claramente sus objetivos por escrito tienen 1,4 veces más probabilidades de alcanzarlos que las que no lo hacen. Es una diferencia significativa sólo por el hecho de escribir tus objetivos en un cuaderno.
Desglosa tu objetivo
Si le resulta difícil seguir los objetivos que suele fijarse, considere la posibilidad de establecer un umbral mínimo fácilmente alcanzable. Las pequeñas acciones diarias pueden ser más eficaces que un esfuerzo semanal desmesurado. Así que divida su objetivo final en tareas más pequeñas y cotidianas.
Cree una "escalera de objetivos": escriba su objetivo principal en la parte superior y baje por el resto de los peldaños de la escalera, anotando los objetivos más pequeños que debe alcanzar para lograr su objetivo principal.
Ajuste su entorno
No, no estamos hablando de mudarse a una nueva ciudad o de conseguir un nuevo apartamento. Cambiar tu entorno de otras maneras puede ayudarte a establecer nuevos hábitos. Nuestros cerebros son realmente buenos para conectar nuestro entorno con una situación específica, por lo que las señales ambientales son factores fundamentales a la hora de crear nuevos hábitos.
Según Charles Duhigg, autor de El poder del hábito, "el mejor momento para empezar un nuevo hábito es durante las vacaciones, cuando tu entorno es totalmente diferente y no estás rodeado de tus señales habituales."
En casa, puedes hacer pequeños pero poderosos ajustes como sentarte en una silla diferente o trabajar en otra habitación de la casa para ayudar a cultivar nuevos hábitos.
Aprovechar la dopamina
Cuando estamos contentos, nuestro cerebro libera dopamina, la "hormona del bienestar". Puedes aumentar tus niveles de dopamina estableciendo pequeños objetivos y consiguiéndolos; por eso las escaleras de objetivos son tan efectivas: obtienes la satisfacción de completar tareas y avanzar más cerca de tu objetivo principal.
¿Conoces esa sensación que tienes cuando tachas una tarea de tu lista de pendientes? ¡Eso es satisfacción! Cada vez que tu cerebro recibe un poco de este subidón gratificante, querrá que sigas con ello. Si tienes grandes objetivos este año, divídelos en segmentos más pequeños y deja que la dopamina alimente tu camino hacia el gran objetivo.
Establecer objetivos basados en el esfuerzo
Concéntrese más en el proceso que en el resultado. Centrarse en el esfuerzo para lograr tus objetivos ha demostrado ser más práctico y motivador. ¿Por qué? He aquí algunos ejemplos.
Algunos objetivos basados en resultados pueden ser: querer dejar el trabajo y conseguir uno nuevo, perder 5 kilos para el mes que viene o irse a dormir antes de las 11 de la noche.
Los objetivos basados en el esfuerzo, en cambio, se parecen a esto: Voy a solicitar 25 puestos de trabajo este mes, voy a hacer ejercicio cuatro días a la semana este mes, o voy a dejar de beber café después de las 14:00 y de comer después de las 21:00. ¿Notas la diferencia? Centrarse en el esfuerzo puede ser mucho más motivador y darte una dosis diaria de dopamina al cumplirlos cada día.
Para llevar
Ser consciente no significa necesariamente establecer mejores objetivos, sino que significa establecer objetivos que tengan sentido para ti en función de tus capacidades actuales. Siendo consciente del presente, siendo consciente de dónde estás y de lo que estás haciendo, puedes descubrir tu verdadero potencial y lograr cualquier objetivo que te propongas. A medida que crecemos, también lo harán tus objetivos. Así que hazte un hueco cada pocos meses para comprobar tu estado y ajustarlo si es necesario.
