A concentração é uma capacidade inestimável que pode ajudar os indivíduos a concluir qualquer tarefa e promover a proactividade na sua vida profissional e pessoal.
Ao pensar em novos projectos e planos para 2023, abordá-los com a mentalidade certa pode ser a chave para os concretizar. A atenção plena é uma abordagem que implica estar consciente do presente, estar ciente de onde se está e do que se está a fazer, e não ser excessivamente reativo ao que se passa à sua volta.
Concentrar-se nos seus objectivos com atenção plena pode não só ajudá-lo a construir a vida que realmente deseja, mas também ajudá-lo a apreciar e aceitar onde está agora. Dito isto, vamos mergulhar na definição consciente de objectivos. Aqui estão cinco dicas baseadas em evidências para o ajudar a preparar-se para o sucesso.
5 dicas para o ajudar a atingir os seus objectivos de forma consciente
Depois de definir os objectivos que melhor se adequam a si, pode implementar tácticas para o ajudar a atingi-los.
Escreva os seus objectivos
Depois de ter visualizado as suas ambições recém-descobertas, dedique algum tempo a escrevê-las. Não se limite a escrevê-las algures nas notas do seu telemóvel - escreva-as fisicamente num caderno.
A definição clara dos seus objectivos por escrito está fortemente associada ao sucesso dos mesmos. As pessoas que descrevem claramente os seus objectivos, escrevendo-os, têm 1,4 vezes mais probabilidades de os alcançar do que as pessoas que não o fazem. Trata-se de uma diferença significativa só de escrever os seus objectivos num caderno.
Desdobrar o seu objetivo
Se tiver dificuldade em cumprir os objectivos que normalmente estabelece para si próprio, considere a possibilidade de estabelecer um limite mínimo facilmente alcançável. Pequenas acções diárias podem ser mais eficazes do que um esforço semanal e desordenado. Por isso, divida o seu objetivo final em tarefas mais pequenas e diárias.
Crie uma "escada de objectivos" - escreva o seu objetivo principal no topo e vá descendo os restantes degraus da escada, anotando os objectivos mais pequenos que precisa de realizar para atingir o seu objetivo principal.
Ajuste o seu ambiente
Não, não estamos a falar de mudar de cidade ou de arranjar um apartamento novo. Mudar o seu ambiente de outras formas pode ajudá-lo a estabelecer novos hábitos. Os nossos cérebros são muito bons a relacionar o nosso ambiente com uma situação específica, pelo que as pistas ambientais são factores fundamentais quando se trata de criar novos hábitos.
De acordo com Charles Duhigg, autor de O Poder do Hábito, "A melhor altura para começar um novo hábito é nas férias, quando o ambiente é totalmente diferente e não está rodeado pelos seus estímulos habituais."
Em casa, pode fazer pequenos mas poderosos ajustes, como sentar-se numa cadeira diferente ou trabalhar noutra divisão da casa, para ajudar a cultivar novos hábitos.
Utilizar bem a dopamina
Quando estamos felizes, o nosso cérebro liberta dopamina, a "hormona do bem-estar". Pode aumentar os seus níveis de dopamina estabelecendo pequenos objectivos e alcançando-os - é por isso que as escadas de objectivos são tão eficazes: tem a satisfação de completar tarefas e de avançar para mais perto do seu objetivo principal.
Sabe aquela sensação que tem quando risca uma tarefa da sua lista de afazeres? É a satisfação! De cada vez que o seu cérebro recebe um pouco dessa sensação de recompensa, vai querer que continue a fazê-lo. Se tem grandes objectivos para este ano, divida-os em segmentos mais pequenos e deixe que a dopamina o conduza até ao grande objetivo.
Definir objectivos com base no esforço
Concentre-se mais no processo do que no resultado. Concentrar-se no esforço para atingir os seus objectivos provou ser mais prático e motivador. Porquê? Eis alguns exemplos.
Alguns objectivos baseados em resultados podem ser: querer deixar o seu emprego e arranjar um novo, perder 10 quilos até ao próximo mês ou ir dormir antes das 23 horas.
Os objectivos baseados no esforço, por outro lado, têm o seguinte aspeto: Vou candidatar-me a 25 empregos este mês, vou fazer exercício físico quatro dias por semana este mês, ou vou deixar de beber café depois das 14:00 e de comer depois das 21:00 horas. Nota a diferença? Concentrar-se no esforço pode ser muito mais motivador e dá-lhe uma dose diária de dopamina à medida que os cumpre todos os dias.
Para levar
Estar atento não significa necessariamente definir melhores objectivos - significa definir objectivos de uma forma que faça sentido para si com base nas suas capacidades actuais. Ao estar consciente do presente, ao estar ciente de onde está e do que está a fazer, pode descobrir o seu verdadeiro potencial e atingir qualquer objetivo que estabeleça para si próprio. À medida que crescemos, o mesmo acontece com os nossos objectivos. Por isso, de vez em quando, arranje tempo para se controlar e, se necessário, fazer ajustes.
