ការផ្តោតអារម្មណ៍គឺជាសមត្ថភាពដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន ដែលអាចជួយបុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការបំពេញកិច្ចការណាមួយ និងលើកកម្ពស់ភាពសកម្មនៅក្នុងជីវិតអាជីព និងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
នៅពេលអ្នកគិតអំពីគម្រោងថ្មី និងផែនការសម្រាប់ឆ្នាំ 2023 ការចូលទៅជិតពួកគេជាមួយនឹងផ្នត់គំនិតត្រឹមត្រូវអាចជាគន្លឹះក្នុងការសម្រេចបានពួកគេ។ សតិសម្បជញ្ញៈ គឺជាវិធីសាស្រ្តដែលបង្កប់ន័យការដឹងខ្លួនអំពីបច្ចុប្បន្ន ការដឹងថាអ្នកនៅទីណា និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងមិនប្រតិកម្មខ្លាំងពេកចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជុំវិញខ្លួន។
ការផ្តោតលើគោលដៅរបស់អ្នកដោយការសតិសម្បជញ្ញៈមិនត្រឹមតែអាចជួយអ្នកកសាងជីវិតដែលអ្នកពិតជាចង់បានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអ្នកពេញចិត្ត និងទទួលយកកន្លែងដែលអ្នកនៅឥឡូវនេះផងដែរ។ ដែលបាននិយាយថា ចូរយើងចូលទៅក្នុងការកំណត់គោលដៅដោយគិត។ នេះជាគន្លឹះផ្អែកលើភស្តុតាងចំនួនប្រាំដើម្បីជួយកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យទទួលបានជោគជ័យ។
គន្លឹះ 5 ដើម្បីជួយអ្នកសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់
នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់គោលដៅដែលសមនឹងអ្នកបំផុត អ្នកអាចអនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅទាំងនោះ។
សរសេរគោលដៅរបស់អ្នក។
បន្ទាប់ពីអ្នកបានស្រមៃឃើញមហិច្ឆតាដែលបានរកឃើញថ្មីរបស់អ្នកហើយ សូមចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសរសេរវាចុះ។ កុំគ្រាន់តែវាយវានៅកន្លែងណាមួយក្នុងកំណត់ចំណាំរបស់អ្នកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក – សរសេរវាដោយរាងកាយនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា។
ការកំណត់គោលដៅរបស់អ្នកយ៉ាងច្បាស់លាស់ក្នុងទម្រង់ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងភាពជោគជ័យនៃគោលដៅ។ មនុស្សដែលពណ៌នាយ៉ាងច្បាស់អំពីគោលដៅរបស់ពួកគេដោយការសរសេរវាចុះ គឺទំនងជា 1.4 ដងក្នុងការសម្រេចបានច្រើនជាងមនុស្សដែលមិនមាន។ នោះជាភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងដោយគ្រាន់តែមកពីការសរសេរគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងសៀវភៅកំណត់ហេតុ។
បំបែកគោលដៅរបស់អ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការធ្វើតាមគោលដៅដែលអ្នកតែងតែកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក សូមពិចារណាកំណត់កម្រិតអប្បបរមាដែលអាចទៅដល់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ សកម្មភាពតូចតាចប្រចាំថ្ងៃអាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងការខិតខំប្រឹងប្រែងមិនទៀងទាត់ប្រចាំសប្តាហ៍។ ដូច្នេះបំបែកគោលដៅចុងក្រោយរបស់អ្នកទៅជាកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃតូចៗ។
បង្កើត 'កាំជណ្ដើរគោលដៅ' – សរសេរគោលដៅសំខាន់របស់អ្នកនៅខាងលើ ហើយដំណើរការជំហានរបស់អ្នកចុះក្រោមជណ្តើរដែលនៅសល់ ដោយកត់សម្គាល់ពីគោលដៅតូចៗដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅចម្បងរបស់អ្នក។
កែសម្រួលបរិស្ថានរបស់អ្នក។
ទេ យើងមិននិយាយអំពីការផ្លាស់ប្តូរទៅទីក្រុងថ្មី ឬទទួលបានផ្ទះល្វែងថ្មីនោះទេ។ ការផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាសរបស់អ្នកតាមរបៀបផ្សេងទៀតអាចជួយអ្នកបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។ ខួរក្បាលរបស់យើងពិតជាល្អក្នុងការភ្ជាប់បរិស្ថានរបស់យើងជាមួយនឹងស្ថានភាពជាក់លាក់មួយ ដូច្នេះសញ្ញានៃបរិស្ថានគឺជាកត្តាមូលដ្ឋាននៅពេលនិយាយអំពីការបង្កើតទម្លាប់ថ្មី។
យោងតាមលោក Charles Duhigg អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Power of Habit បាននិយាយថា "ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីគឺនៅវិស្សមកាល នៅពេលដែលបរិយាកាសរបស់អ្នកខុសគ្នាទាំងស្រុង ហើយអ្នកមិនត្រូវបានហ៊ុំព័ទ្ធដោយសញ្ញាធម្មតារបស់អ្នកនោះទេ។"
នៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើការកែប្រែតូចៗ ប៉ុន្តែខ្លាំងដូចជាការអង្គុយលើកៅអីផ្សេង ឬធ្វើការនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀតនៃផ្ទះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយបណ្ដុះទម្លាប់ថ្មី។
ប្រើប្រាស់សារធាតុ Dopamine ឱ្យបានល្អ។
នៅពេលដែលយើងសប្បាយចិត្ត ខួរក្បាលរបស់យើងបញ្ចេញសារធាតុ dopamine ដែលជា "អ័រម៉ូនមានអារម្មណ៍ល្អ"។ អ្នកអាចបង្កើនកម្រិត dopamine របស់អ្នកដោយកំណត់គោលដៅតូចៗ និងសម្រេចបាន - នេះជាមូលហេតុដែលកាំជណ្ដើរគោលដៅមានប្រសិទ្ធភាព៖ អ្នកទទួលបានការពេញចិត្តក្នុងការបំពេញកិច្ចការ និងឆ្ពោះទៅមុខកាន់តែជិតទៅនឹងគោលដៅចម្បងរបស់អ្នក។
តើអ្នកដឹងទេថាអារម្មណ៍ដែលអ្នកទទួលបាននៅពេលអ្នកឆ្លងកាត់កិច្ចការមួយនៅក្នុងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើរបស់អ្នក? នោះជាការពេញចិត្ត! រាល់ពេលដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានរង្វាន់ដ៏ប្រញាប់ប្រញាល់នេះ វានឹងចង់ឱ្យអ្នករក្សាវា។ ប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅធំក្នុងឆ្នាំនេះ សូមបំបែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យសារធាតុ dopamine ជំរុញផ្លូវរបស់អ្នកទៅកាន់គោលដៅធំ។
កំណត់គោលដៅដោយផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែង
ផ្តោតលើដំណើរការជាជាងលទ្ធផល។ ការផ្តោតលើការខិតខំប្រឹងប្រែងឆ្ពោះទៅរកការសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នក បានបង្ហាញឱ្យឃើញនូវការអនុវត្តជាក់ស្តែង និងការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀត។ ហេតុអ្វី? នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន។
គោលដៅផ្អែកលើលទ្ធផលមួយចំនួនអាចជា៖ ចង់លាឈប់ពីការងារ ហើយទទួលបានការងារថ្មី ស្រកទម្ងន់ 10 ផោននៅខែក្រោយ ឬចូលគេងមុនម៉ោង 11:00 យប់។
ម្យ៉ាងវិញទៀត គោលដៅផ្អែកលើការខិតខំប្រឹងប្រែង មើលទៅដូចនេះ៖ ខ្ញុំនឹងដាក់ពាក្យការងារ 25 កន្លែងក្នុងខែនេះ ខ្ញុំនឹងហាត់ប្រាណ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងខែនេះ ឬខ្ញុំនឹងឈប់ផឹកកាហ្វេក្រោយម៉ោង 2:00 រសៀល។ ហើយឈប់ហូបបាយក្រោយម៉ោង៩យប់។ កត់សម្គាល់ភាពខុសគ្នា? ការផ្តោតទៅលើការខិតខំប្រឹងប្រែងអាចជាការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើន និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្រិតថ្នាំ dopamine ប្រចាំថ្ងៃ ដូចដែលអ្នកបានឃើញវាពេញមួយថ្ងៃ។
យកតាមខ្លួន
ការមានចិត្តមិនចាំបាច់មានន័យថាការកំណត់គោលដៅល្អជាងនេះទេ វាមានន័យថាការកំណត់គោលដៅក្នុងរបៀបដែលសមហេតុផលសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ ដោយការដឹងខ្លួនពីបច្ចុប្បន្ន ការដឹងពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើ និងអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើ អ្នកអាចបង្ហាញសក្តានុពលពិតប្រាកដរបស់អ្នក និងសម្រេចបាននូវគោលដៅណាមួយដែលអ្នកបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ នៅពេលដែលយើងរីកចម្រើន គោលដៅរបស់អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលរៀងរាល់ពីរបីខែម្តង ដើម្បីពិនិត្យមើលខ្លួនឯង ហើយកែតម្រូវប្រសិនបើចាំបាច់
