用正念专注于你的目标

专注力是一种宝贵的能力，可以帮助个人完成任何任务，并促进其在职业和个人生活中的积极主动。

 

在您考虑 2023 年的新项目和新计划时，以正确的心态对待它们可能是实现它们的关键。正念是一种方法，它意味着意识到当下，意识到自己在哪里，在做什么，而不是对周围发生的事情过度反应。

 

用心专注于自己的目标，不仅能帮助你打造真正想要的生活，还能帮助你欣赏和接受现在的自己。既然如此，让我们深入了解用心制定目标。以下是五个基于证据的技巧，帮助你为成功做好准备。

 

5 个小窍门助你以平常心实现目标

 

一旦设定了最适合自己的目标，就可以实施策略来帮助自己实现这些目标。

 

写下你的目标

 

在你想象出新发现的雄心壮志后，花点时间把它们写下来。不要只是把它们打在手机笔记里，而是要亲手写在笔记本上。

 

以书面形式生动地确定目标与目标的成功密切相关。通过书面形式清晰描述目标的人实现目标的可能性是不这样做的人的 1.4 倍。这与把目标写在笔记本上有很大不同。

 

分解你的目标

 

如果你发现自己很难坚持完成通常为自己设定的目标，可以考虑设定一个容易达到的最低门槛。每天的小行动可能比每周的无谓努力更有效。因此，把你的终极目标分解成更小的日常任务。

 

创建一个 "目标阶梯"--把你的主要目标写在阶梯的顶端，然后顺着阶梯的其他步骤往下走，同时记下为实现主要目标你需要完成的小目标。

 

调整环境

 

不，我们说的不是搬到一个新城市或换一套新公寓。以其他方式改变环境可以帮助你建立新习惯。我们的大脑善于将环境与特定情境联系起来，因此环境暗示是养成新习惯的基本因素。

 

习惯的力量》一书的作者查尔斯-杜希格认为："开始养成新习惯的最佳时机是在度假时，因为此时你所处的环境完全不同，周围也没有你惯常的暗示。

 

在家里，你可以做一些微小但有力的调整，比如坐不同的椅子或在家里的另一个房间工作，以帮助培养新习惯。

 

善用多巴胺

 

当我们快乐时，大脑会释放多巴胺，即 "感觉良好的荷尔蒙"。您可以通过设定小目标并实现它们来提高多巴胺水平--这就是目标阶梯如此有效的原因：您可以获得完成任务的满足感，并向您的主要目标迈进。

 

你知道当你划掉待办事项清单上的一项任务时的那种感觉吗？这就是满足感！每当你的大脑获得一些这种奖励性的快感时，它就会希望你继续坚持下去。如果你今年有大目标，那就把它们分解成更小的部分，让多巴胺助你实现大目标。

 

根据努力程度设定目标

 

更多地关注过程而不是结果。事实证明，专注于实现目标的努力更实际、更有动力。为什么呢？

 

一些基于结果的目标可能是：想辞职换工作、下个月减 10 磅或在晚上 11 点前入睡。

 

另一方面，基于努力的目标是这样的：我要在这个月申请 25 份工作，我要在这个月每周锻炼四天，或者我要在下午 2 点后停止喝咖啡，晚上 9 点后停止进食。注意到区别了吗？专注于努力会更有动力，当你每天坚持完成时，每天都会给你带来一剂多巴胺。