ความสำคัญของกิจวัตรประจำวันก่อนนอนที่ดี

เราทราบดีว่าการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยพลังงานเต็มเปี่ยมนั้นสำคัญเพียงใด ซึ่งอาจช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายและความฝันในแต่ละวันได้ แต่หากต้องการให้มีเช้าวันใหม่ที่กระปรี้กระเปร่า เราต้องมีกิจวัตรประจำวันตอนกลางคืนที่เตรียมไว้อย่างรอบคอบ ซึ่งจะช่วยให้เรารู้สึกพักผ่อนและสดชื่นในทุกเช้า!


ในฐานะมนุษย์และผู้ประกอบการ การใช้ชีวิตด้วยกิจวัตรประจำวันที่สมดุลถือเป็นสิ่งสำคัญ แม้จะฟังดูยาก แต่หากเริ่มตั้งแต่วันนี้ คุณจะชอบผลลัพธ์จนยึดมั่นกับกิจวัตรประจำวันนี้


เราจะมาแบ่งปันเคล็ดลับสำคัญๆ บางประการที่คุณสามารถเริ่มทำเพื่อสร้างกิจวัตรยามค่ำคืนที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถปรับเปลี่ยนให้เหมาะกับความต้องการของคุณได้ และหากคุณต้องการเคล็ดลับเพิ่มเติม โปรดแบ่งปันกับเรา!

 

อาหารเย็นช่วงต้น:


มื้อเย็นเป็นสิ่งที่หลายๆ คนรอคอยตลอดทั้งวัน แต่การทานมื้อเย็นหนักๆ ในเวลาสายอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้เราใช้พลังงานมากขึ้น และมีปัญหาขณะนอนหลับ เริ่มทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้น และทานให้มากขึ้นหากคุณมีจานหนักๆ เพื่อที่คุณจะได้เริ่มย่อยอาหารได้ก่อนเข้านอน

 

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ:


ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำตลอดทั้งวัน เพื่อจะได้ไม่รู้สึกกระหายน้ำและตื่นกลางดึกเพื่อเข้าห้องน้ำ การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกาย รวมถึงฮอร์โมนที่ช่วยการนอนหลับด้วย ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้มาก!

 

งดโทรศัพท์มือถือ/ทีวี ก่อนนอน:


เราทราบดีว่าเรื่องนี้ทำได้ยาก แต่แสงสีฟ้าที่อุปกรณ์ของเรามีบนหน้าจอสามารถเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับของเราได้ เริ่มทีละเล็กทีละน้อย เช่น ปิดโทรศัพท์ 10 นาทีก่อนเข้านอนในสัปดาห์แรก ปิดเครื่อง 30 นาทีก่อนเข้านอนในสัปดาห์ถัดไป และทำแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าคุณจะปิดเครื่องได้ครบ 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน อีกอย่างหนึ่ง ถือเป็นแนวทางที่ดีที่จะวางอุปกรณ์ไว้ในห้องอื่นที่ห่างจากที่ที่คุณนอนหลับ เพื่อที่มลพิษจากเซลล์จะได้ไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับพักผ่อนของคุณ

 

ขั้นตอนดูแลผิว/เส้นผม:


พูดตรงๆ ก็คือ เราทุกคนต่างอยากดูสดชื่นและมีสุขภาพดี ปรนเปรอตัวเองทุกๆ คืนสักไม่กี่นาที ใส่ใจดูแลตัวเองจริงๆ และเริ่มต้นดูแลผิวและเส้นผมของคุณ ไม่เพียงแต่คุณจะดูมีสุขภาพดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณผ่อนคลาย พอดีกับเวลาที่คุณจะนอนหลับได้สบาย!

 

เตรียมพร้อมสำหรับวันถัดไป!


ลองวางสมุดบันทึกไว้บนโต๊ะข้างเตียง แล้วเขียนสิ่งที่ต้องทำในวันถัดไปลงไป วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย จากนั้นเขียนบันทึกความรู้สึกขอบคุณลงไป โดยเขียนรายการบางอย่างที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนี้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีสติและจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

 

Snap ขึ้น!


สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ให้นำรสชาติ zlēm ® ที่คุณชื่นชอบมาใช้ในขณะที่คุณกำลังเขียนลงในสมุดบันทึก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาผ่อนคลาย และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่สดชื่น ต่อเนื่อง และลดน้ำหนัก

 

การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการประสบความสำเร็จ ดังนั้นอย่าลืมเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและสดชื่น การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงสามารถสร้างความแตกต่างในทุกเช้า และด้วย zlēm ® คุณจะได้พักผ่อนอย่างล้ำลึก