យើងដឹងថាវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការចាប់ផ្តើមថ្ងៃដែលពោរពេញដោយថាមពល វាអាចជួយយើងឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅ និងក្តីសុបិនប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រេចបាននូវពេលព្រឹកដ៏មានថាមពល យើងត្រូវមានទម្លាប់ពេលយប់ដែលបានរៀបចំយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន វានឹងជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សម្រាក និងស្រស់ស្រាយរាល់ពេល។ ព្រឹក!
ក្នុងនាមជាមនុស្ស និងជាសហគ្រិន វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរស់នៅជាមួយទម្លាប់ដែលមានតុល្យភាពល្អ វាអាចស្តាប់ទៅពិបាកណាស់ ប៉ុន្តែចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយអ្នកនឹងចូលចិត្តលទ្ធផលនេះខ្លាំងណាស់ អ្នកនឹងប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះ។
នៅទីនេះយើងចែករំលែកគន្លឹះសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើ ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ពេលយប់ដែលមានសុខភាពល្អ មានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការកែប្រែវាទៅតាមតម្រូវការរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការបន្ថែមគន្លឹះបន្ថែម សូមចែករំលែកវាជាមួយពួកយើង!
អាហារពេលល្ងាចដំបូង៖
អាហារពេលល្ងាចគឺជាអ្វីដែលយើងទន្ទឹងរង់ចាំពេញមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែការទទួលទានអាហារពេលល្ងាចយឺតខ្លាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើង ធ្វើឱ្យយើងប្រើប្រាស់ថាមពលកាន់តែច្រើន និងមានបញ្ហានៅពេលយើងគេង។ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចមុននេះ ហើយរឹតតែខ្លាំងជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានមុខម្ហូបធ្ងន់ៗ ដូច្នេះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមរំលាយអាហារមុនពេលអ្នកចូលគេង។
រក្សាជាតិទឹក៖
រាងកាយរបស់យើងភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងពីទឹក ត្រូវប្រាកដថាអ្នករក្សាទឹកពេញមួយថ្ងៃ ដូច្នេះមុនពេលចូលគេង អ្នកមិនត្រូវស្រេកទឹក ហើយក្រោកពីគេងពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីទៅបន្ទប់ទឹក។ ការផ្តល់ជាតិទឹកល្អអាចជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃអ័រម៉ូនរបស់យើង រួមទាំងអ័រម៉ូននៃការគេងរបស់យើង ដូច្នេះចូរផឹកចុះ!
គ្មានទូរសព្ទ/ទូរទស្សន៍មុនពេលចូលគេង៖
យើងដឹងថាវាពិបាក ប៉ុន្តែពន្លឺពណ៌ខៀវដែលឧបករណ៍របស់យើងមាននៅលើអេក្រង់អាចផ្លាស់ប្តូរលំនាំនៃការគេងរបស់យើង។ ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ចូរនិយាយទូរស័ព្ទចុះ 10 នាទីមុនពេលចូលគេងសម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូង សប្តាហ៍បន្ទាប់ 30 នាទីមុនពេលចូលគេង ហើយបន្តរហូតដល់អ្នកអាចឈានដល់មួយម៉ោងពេញដោយគ្មានភ្លើងពណ៌ខៀវមុនពេលចូលគេង។ រឿងមួយទៀត វាជាការអនុវត្តដ៏ល្អមួយក្នុងការទុកឧបករណ៍របស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទប់ផ្សេងទៀត ឆ្ងាយពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងគេង ដូច្នេះការបំពុលកោសិកាមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកទេ។
ទម្លាប់ថែរក្សាស្បែក/សក់៖
និយាយតាមត្រង់ទៅ យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តមើលទៅស្រស់ស្រាយ និងមានសុខភាពល្អ ធ្វើខ្លួនជារៀងរាល់យប់ពីរបីនាទី ពិតជាផ្តោតលើការថែរក្សាខ្លួនឯង ហើយចាប់ផ្តើមទម្លាប់ស្បែក ឬសក់របស់អ្នក មិនត្រឹមតែមើលទៅមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ វានឹងបន្ធូរអារម្មណ៍ និងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ដល់ម៉ោងគេងលក់ស្រួលហើយ!
ត្រៀមសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់!
ព្យាយាមមានសៀវភៅកត់ត្រានៅលើតុក្បែរគ្រែរបស់អ្នក នៅទីនេះសរសេរកិច្ចការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃបន្ទាប់ នេះនឹងជួយឱ្យចិត្តរបស់អ្នកសម្រាក។ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើម កំណត់ហេតុការដឹងគុណ រាយរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ថ្ងៃនេះ វានឹងរក្សាអ្នកជាមូលដ្ឋាន និងបច្ចុប្បន្នកាល។
Snap ឡើង!
ជាចុងក្រោយ សូមយករសជាតិដែលអ្នកចូលចិត្ត zlēm ® ដូចដែលអ្នកកំពុងសរសេរនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិរបស់អ្នក វានឹងផ្តល់ពេលវេលាដល់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្រាក និងរៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យស្រស់ថ្លា បន្តឹង និងស្លីម។
ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីទទួលបានជោគជ័យ ត្រូវប្រាកដថារៀបចំសម្រាប់ការគេងឱ្យស្រស់ស្រាយ និងស្រស់ស្រាយ ការគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោងល្អអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាជារៀងរាល់ព្រឹក ហើយជាមួយនឹង zlēm ® អ្នកនឹងសម្រាកយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ។
