Quão realizado e produtivo se sente quando a sua cabeça bate na almofada à noite? Se houver espaço para melhorar (como acontece com a maioria de nós), está na altura de implementar uma nova rotina matinal.
Tal como na maioria das áreas de sucesso, a sua rotina requer algum planeamento. É você que está no lugar do condutor para fazer com que a sua manhã trabalhe para si e o prepare para um dia fantástico. As dicas abaixo podem ajudá-lo a começar!
A noite anterior
As melhores manhãs aproveitam o que aconteceu na noite anterior. Se quiser documentar no papel os pensamentos que alugam espaço na sua cabeça, faça um brain dump.
O seu brain dump pode parecer uma lista de tarefas ou uma lista de lembretes com marcadores. Não pense demasiado nesta parte; trata-se apenas de escrever tudo o que precisa da sua atenção amanhã. Pense nos e-mails ou mensagens que precisa de enviar, na consulta com o seu quiroprático que precisa de marcar, no treino HIIT que quer fazer e na preparação da refeição que quer ter pronta para o jantar. Independentemente da sua lista, desfrute da paz de espírito que advém da libertação da sua mente com esta preparação.
Em seguida, é fundamental ter uma óptima noite de sono. Se precisar de ajuda com isso, dê ao seu corpo o presente de um sono de qualidade e repare com zlēm®. Permitir-lhe-á dormir profundamente e ajudá-lo-á a sentir-se revigorado e rejuvenescido pela manhã!
Prioridades da A.M.
Antes mesmo de olhar para o telemóvel, é uma boa prática passar alguns minutos a escrever no diário os seus objectivos e gratidão para o dia. Não sente que tem tempo? Levante-se mais cedo para fazer isso. Vai ficar contente por o ter feito!
Escolha 5 coisas pelas quais se sente grato e escreva-as. Depois, escolha 5 coisas que quer realizar hoje e escreva-as.
Mark Twain disse,
" Come uma rã viva logo de manhã e nada de pior te acontecerá durante o resto do dia. "
Estamos de acordo! O site Monday.com descreve a tarefa de um FROG como
" uma tarefa que deve ser cumprida sob pena de sofrer consequências graves. "
Não está convencido? Todoist.com destaca a tarefa FROG como
" a sua tarefa mais difícil e mais importante do dia. Só uma! "
Imagina como te vais sentir bem ao fazeres primeiro a tua tarefa mais difícil e mais sapeca! Afinal de contas,
" Se a tua tarefa é comer uma rã, o melhor é fazê-lo logo de manhã. E se a tua tarefa é comer duas rãs, o melhor é comer primeiro a maior. "
Para obter mais dicas de produtividade, consulte a nossa publicação no blogue, Plugging in for Success.
Combustível
Não é segredo que o que ingerimos contribui para o que produzimos. Para maximizar a sua energia e os seus esforços, é importante não ignorar esta área.
Com base nos seus objectivos, pode precisar de um impulso para o seu dia. Está a trabalhar para perder peso de forma saudável ou para atingir os seus objectivos de composição corporal? Adicione um pouco de plôs® Thermo ao seu café da manhã para ajudar a reduzir os desejos e satisfazer o seu apetite!
Precisa de um impulso de energia limpo e duradouro para ajudar no seu treino ou concentrar-se no seu trabalho? Snap a brān® para amplificar o seu dia!
Desfrutar
É perfeitamente possível divertir-se todos os dias, mesmo nos dias mais ocupados. De facto, nós encorajamo-lo!
Se tem um horário muito preenchido, planeie uma pausa ou um exercício que lhe permita sair e mudar um pouco as coisas. Vá dar um passeio de bicicleta, beba um chá gelado frutado e divertido depois do dia de trabalho ou marque um encontro consigo próprio para praticar guitarra.
Cozinhe uns muffins saborosos ou abra os Legos com os miúdos. Sejam quais forem as suas paixões e passatempos, arranje tempo para eles! A produtividade é importante, mas a saúde mental e um equilíbrio saudável entre a vida profissional e pessoal também o são!
Com um pouco de planeamento todas as noites, tem o poder de se preparar para um dia de sucesso. Experimente e veja como se sente muito mais realizado e produtivo. Sabemos que vai adorar.
