Ezekben a rohanó, elfoglalt időkben, amikor úgy tűnik, mindenki turbó üzemmódban rohan az életben, ritka az elegendő alvás vagy egy jó éjszakai pihenés. Az alvás, a pihentető vagy elegendő alvás gyakran háttérbe szorul más dolgok, például a munka, a társasági élet, vagy akár a sorozatnézés miatt. Tudtad, hogy az alváshiány lehet az oka annak, hogy felszedtél néhány kilót, és ez okozza, hogy a plusz kilók felszaladnak rád?
A legújabb tanulmányok meglepő összefüggést tárnak fel az alváshiány és a súlygyarapodás között. Kiderült, hogy ha nem alszunk eleget, az olyan módon zavarja meg a szervezetünket, ami a kilók felszaporodásához vezethet. Az alváshiány és az alvászavarok hosszú távú kumulatív hatásait nemcsak a fogyás gátlásával hozták összefüggésbe, hanem számos egészségügyi következménnyel is, beleértve a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió, a szívroham és a stroke fokozott kockázatát.
A tudomány kimutatta, hogy ha nem alszunk eleget, az éhséghormonjaink megbolondulnak. Veled is megtörtént már ez? Fáradtnak érzed magad, kialvatlan vagy, és hirtelen egy zacskó chips vagy csak egy kis édesség, egy finomság után nyúlsz. Ez nem csak véletlen egybeesés. Az a hormon, amelyik jelzi, hogy mikor vagy jóllakott, zuhanórepülésbe kezd, míg az, amelyik azt mondja, hogy még többet kell enned, az egekbe szökik. Nem csoda, ha azon kapod magad, hogy az éjszaka furcsa óráiban a hűtőszekrényt fosztogatod!
De nem csak a késő esti nassolásról van szó. Az alváshiány az energiaszintedet és a mozgás iránti motivációdat is megzavarja. Ismered azokat a napokat, amikor csak arra vágysz, hogy leheveredj a kanapéra? Fogd az alváshiányra. Tanulmányok szerint azok az emberek, akik nem alszanak eleget, kevésbé érzik hajlandónak magukat arra, hogy megmozgassák a testüket. Ez olyan, mint egy kettős csapás: többet eszel, kevesebbet mozogsz, és így hízol.
És itt egy újabb sokkoló adat: az alváshiány megzavarja a szervezet cukorral való bánásmódját, ami növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. Olyan ez, mint egy dominóhatás - a rossz alvási szokások összezavarják a cukorszintedet, ami összezavarja a súlyodat. Ami nem egy jó kombináció, igaz?
De a remény még nem veszett el! Van egy jó hírünk is. Megfordíthatja a dolgokat, ha az alvásnak megadja a megérdemelt figyelmet. Próbálja meg beépíteni zlēm® be az éjszakai rutinjába, hogy könnyebben elaludjon, és egyszerű és hatékony gyengéd méregtelenítést végezzen. Próbálja meg kikapcsolni a Netflixet, igen, csábító, de kapcsolja ki. Próbáljon meg minden este ugyanabban az időpontban lefeküdni, és nézze meg, mit tehet ez a derékbőségéért.
Ha megpróbálja kordában tartani a plusz kilókat, az elegendő alvásnak a játékterv része kell, hogy legyen. Lehet, hogy túl egyszerűen hangzik, de ez egy hatékony eszköz a súlyod kordában tartásához és az egészséged megőrzéséhez. Ha tehát legközelebb éjfélkor kísértésbe esik, hogy nassoljon, ne feledje, hogy a teste - és a farmerja - hálás lesz, ha ehelyett a minőségi alvást választja!
Források
