A fókusz felbecsülhetetlen értékű képesség, amely segíthet az egyéneknek bármilyen feladat elvégzésében, és elősegítheti a proaktivitást szakmai és személyes életükben.
Ha a 2023-ra vonatkozó új projekteken és terveken gondolkodik, a megfelelő gondolkodásmóddal való megközelítés lehet a kulcsa azok megvalósításának. A mindfulness egy olyan megközelítés, amely azt jelenti, hogy tudatában vagy a jelennek, tudatában vagy annak, hogy hol vagy és mit csinálsz, és nem vagy túlságosan reaktív arra, ami körülötted történik.
Ha tudatosan összpontosítasz a céljaidra, az nemcsak abban segíthet, hogy felépítsd azt az életet, amire igazán vágysz, hanem abban is, hogy értékeld és elfogadd, ahol most vagy. Ennek ellenére merüljünk el a tudatos célok kitűzésében. Íme öt bizonyítékokon alapuló tipp, amelyek segítenek felkészülni a sikerre.
5 tipp, amelyek segítenek a céljaid tudatos elérésében
Miután kitűzted a számodra legmegfelelőbb célokat, olyan taktikákat alkalmazhatsz, amelyek segítenek elérni őket.
Írd le a céljaidat
Miután vizualizáltad az újonnan felfedezett ambícióidat, szánj egy kis időt arra, hogy leírd őket. Ne csak beírja őket valahova a telefonján lévő jegyzetekbe , hanem fizikailag írja le őket egy jegyzetfüzetbe.
A célok írásban történő élénk meghatározása erősen kapcsolódik a cél sikeréhez. Azok az emberek, akik egyértelműen leírják céljaikat azzal, hogy leírják őket, 1,4-szer nagyobb valószínűséggel érik el őket, mint azok, akik nem. Ez jelentős különbség csak attól, hogy a céljaidat egy jegyzetfüzetbe írod.
Bontsd le a célodat
Ha nehezen tudod betartani azokat a célokat, amelyeket általában magadnak tűzöl ki, fontold meg egy könnyen elérhető minimális küszöb meghatározását. A kis, napi cselekvések hatékonyabbak lehetnek, mint egy heti, túlzott erőfeszítés. Bontsd le a végső célodat kisebb, mindennapi feladatokra.
Hozzon létre egy "céllétrát" - írja be a fő célját a tetejére, és dolgozzon lefelé a létra többi lépcsőjén, megjegyezve, hogy milyen kisebb célokat kell elérned a fő célod eléréséhez.
A környezet módosítása
Nem, nem arról beszélünk, hogy új városba költözünk, vagy új lakást kapunk. A környezet más módon történő megváltoztatása segíthet új szokások kialakításában. Az agyunk nagyon jó abban, hogy összekapcsolja környezetünket egy adott helyzettel, így a környezeti jelzések alapvető tényezők, amikor új szokásokat kell létrehozni.
Charles Duhigg, a The Power of Habit szerzője szerint "A legjobb alkalom egy új szokás megkezdésére a nyaralás, amikor a környezeted teljesen más, és nem vesznek körül a szokásos jelzések."
Otthon apró, de hatalmas beállításokat végezhet, például ülhet egy másik széken, vagy dolgozhat a ház egy másik szobájában, hogy segítsen új szokásokat kialakítani.
Használja ki jól a dopamint
Amikor boldogok vagyunk, az agyunk dopamint, a "jó érzés hormont" szabadítja fel. Növelheti dopaminszintjét kis célok kitűzésével és elérésével – ezért olyan hatékonyak a céllétrák: elégedett lehetsz azzal, hogy elvégezed a feladatokat, és közelebb kerülsz a fő célodhoz.
Ismered azt az érzést, amit akkor kapsz, amikor áthúzod a teendőlistádon szereplő feladatot? Ez elégedettség! Minden alkalommal, amikor az agyad kap egy kis kifizetődő rohanást, azt akarja, hogy tartsd meg. Ha idén nagy céljaid vannak, bontsd le őket kisebb szegmensekre, és hagyd, hogy a dopamin táplálja a nagy célt.
Tűzzön ki célokat az erőfeszítés alapján
Inkább a folyamatra összpontosítson, mint az eredményre. A célok elérésére irányuló erőfeszítésekre való összpontosítás gyakorlatiasabbnak és motiválóbbnak bizonyult. Miért? Íme néhány példa.
Néhány eredményalapú cél lehet: felmondani a munkahelyén, és újat szeretne kapni, a jövő hónapig 10 kilót fogyni, vagy 23:00 előtt aludni.
Az erőfeszítésen alapuló célok viszont így néznek ki: ebben a hónapban 25 állásra fogok jelentkezni, ebben a hónapban heti négy napot fogok gyakorolni, vagy 14:00 óra után abbahagyom a kávéivást, és 21:00 óra után abbahagyom az evést. Észreveszi a különbséget? Az erőfeszítésre való összpontosítás sokkal motiválóbb lehet, és napi adag dopamint adhat, ahogy minden nap látja őket.
Érdemek
A tudatosság nem feltétlenül jelenti azt, hogy jobb célokat tűzünk ki – hanem azt, hogy a célokat úgy kell kitűzni, hogy az a jelenlegi képességeid alapján értelmes legyen számodra. Ha tudatában vagy a jelennek, tudatában vagy annak, hogy hol vagy és mit csinálsz, felfedezheted a valódi lehetőségeidet, és elérhetsz minden olyan célt, amelyet magad elé tűztél. Ahogy növekszünk, úgy fognak a céljaid is. Tehát szánjon időt néhány havonta arra, hogy bejelentkezzen magáról, és szükség esetén alkalmazkodjon.
