Concentratie is een vermogen van onschatbare waarde dat mensen kan helpen bij het voltooien van elke taak en dat proactiviteit in hun professionele en persoonlijke leven kan bevorderen.
Als je nadenkt over nieuwe projecten en plannen voor 2023, kan het benaderen ervan met de juiste mindset de sleutel zijn tot het bereiken ervan. Mindfulness is een benadering die inhoudt dat je je bewust bent van het heden, dat je je bewust bent van waar je bent en wat je doet, en dat je niet overdreven reageert op wat er om je heen gebeurt.
Focussen op je doelen met mindfulness kan je niet alleen helpen het leven op te bouwen dat je echt wilt, maar ook helpen je te waarderen en accepteren waar je nu bent. Dat gezegd hebbende, laten we eens duiken in mindful doelen stellen. Hier zijn vijf evidence-based tips om jezelf op te zetten voor succes.
5 tips om je te helpen je doelen op een bewuste manier te bereiken
Zodra u doelen hebt gesteld die het beste bij u passen, kunt u tactieken toepassen om u te helpen deze doelen te bereiken.
Schrijf uw doelen op
Nadat u uw nieuw ontdekte ambities hebt gevisualiseerd, neem dan de tijd om ze op te schrijven. Typ ze niet gewoon ergens in je notities op je telefoon - schrijf ze fysiek op in een notitieboekje.
Het duidelijk omschrijven van je doelen op papier wordt sterk geassocieerd met het behalen van doelen. Mensen die hun doelen duidelijk omschrijven door ze op te schrijven hebben 1,4 keer meer kans om ze te bereiken dan mensen die dat niet doen. Dat is een significant verschil alleen al van het opschrijven van je doelen in een notitieboekje.
Breek uw doel af
Als u het moeilijk vindt om de doelen die u gewoonlijk voor uzelf stelt, vol te houden, kunt u overwegen een gemakkelijk te bereiken minimumdrempel vast te stellen. Kleine, dagelijkse acties kunnen effectiever zijn dan één wekelijkse, buitensporige inspanning. Splits uw uiteindelijke doel dus op in kleinere, dagelijkse taken.
Maak een 'doelenladder' - schrijf je hoofddoel bovenaan en werk je een weg naar beneden langs de overige treden van de ladder, noteer de kleinere doelen die je moet bereiken om je hoofddoel te bereiken.
Pas uw omgeving aan
Nee, we hebben het niet over verhuizen naar een nieuwe stad of een nieuw appartement. Het veranderen van je omgeving op andere manieren kan je helpen nieuwe gewoontes te ontwikkelen. Onze hersenen zijn heel goed in het verbinden van onze omgeving met een specifieke situatie, dus omgevingssignalen zijn fundamentele factoren als het gaat om het creëren van nieuwe gewoonten.
Volgens Charles Duhigg, auteur van The Power of Habit, "is de beste tijd om met een nieuwe gewoonte te beginnen op vakantie, wanneer je omgeving totaal anders is en je niet omringd bent door je gebruikelijke aanwijzingen."
Thuis kunt u kleine maar krachtige aanpassingen doen, zoals op een andere stoel gaan zitten of in een andere kamer van uw huis werken, om nieuwe gewoonten aan te kweken.
Maak goed gebruik van Dopamine
Als we gelukkig zijn, geven onze hersenen dopamine af, het "feel-good hormoon". Je kunt je dopamineniveaus verhogen door kleine doelen te stellen en ze te bereiken - dit is waarom doelenladders zo effectief zijn: je krijgt de voldoening van het voltooien van taken en komt dichter bij je hoofddoel.
Ken je dat gevoel dat je krijgt als je een taak van je to-do lijst afstreept? Dat is voldoening! Elke keer dat je hersenen iets van deze belonende kick krijgen, zullen ze willen dat je ermee doorgaat. Als je dit jaar grote doelen hebt, deel ze dan op in kleinere segmenten en laat de dopamine je op weg helpen naar het grote doel.
Doelen stellen op basis van inspanning
Focus meer op het proces dan op het resultaat. Focussen op de inspanning om je doelen te bereiken blijkt praktischer en motiverender te zijn. Waarom? Hier zijn een paar voorbeelden.
Enkele resultaatgerichte doelen kunnen zijn: je baan willen opzeggen en een nieuwe krijgen, volgende maand 10 kilo afvallen, of voor 23.00 uur gaan slapen.
Op inspanning gebaseerde doelen, aan de andere kant, zien er als volgt uit: Ik ga deze maand voor 25 banen solliciteren, ik ga deze maand vier dagen per week sporten, of ik ga stoppen met koffie drinken na 14.00 uur en stoppen met eten na 21.00 uur. Merk je het verschil? Focussen op de inspanning kan veel motiverender zijn en je een dagelijkse dosis dopamine geven als je ze elke dag doorzet.
Afhaal
Mindful zijn betekent niet per se dat je betere doelen moet stellen - het betekent dat je doelen moet stellen op een manier die voor jou zinvol is, gebaseerd op je huidige mogelijkheden. Door bewust te zijn van het heden, je bewust te zijn van waar je bent en wat je doet, kun je je ware potentieel blootleggen en elk doel bereiken dat je voor jezelf stelt. Naarmate we groeien, zullen ook je doelen groeien. Maak dus om de paar maanden tijd om jezelf te controleren en indien nodig bij te sturen.
